生活中，很多中老年人最担心的就是腿脚有毛病。比如很多人觉得人老了，腿脚不灵便了，所以也就懒得动弹了，因为缺乏运动又会导致免疫力下降，结果健康状况越来越糟糕。那么，生活中，我们该如何保养腿脚，以达到防寒祛寒的目的呢？就是多运动运动腿脚1

    1．干洗腿——促进血液循环

    方法：先用双手紧抱左侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部向上按摩至大腿根；然后用同样的方式按摩另一条腿，重复10~20遍。干洗腿可以促进足部经络的气血运行，从而振奋体内的阳气，可达到防寒的效果。另外，这个方法对小腿静脉曲张、下肢水肿也有很好的保健效果。

    2．甩腿——防半身不遂、下肢萎缩

    方法：手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80一100下为宜。此法可防治半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

    对于行动不便的老年人来讲，也可以试试骑车法。具体方法是：平躺于床面上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，但注意动作一定要轻缓，以免拉伤肌肉。此动作可以使腿部得到锻炼，操作起来也比较安全。

    3．揉腿肚——疏通血脉

    方法：以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20—30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

    4．扭膝——舒经活络，可防治膝关节

    方法：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动．，此法有疏通血脉的作用，可防治下肢乏力、膝关节疼痛等疾病。

    5．蹬腿——畅通气血，利于睡眠

    方法：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部rfrr液畅通，可改善失眠症状，让人快速进入梦乡。