1．增加血液总量氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。

    2．改善肺功能有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

    3．改善心功能氧气吸人肺后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代i身十运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并提高血液中预防冠心病的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。

    4．增加骨骼密度  随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

    5．减少体内脂肪有氧代{身十运动加上适当的饮食控制，可有效去除体内多余脂肪。减轻体重。这对正在减肥的人，显得特别重要。

    6．改善心理状态  一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。